终场5分钟在对方球门前的密集进攻中李香林一碗米饭等于一碗白糖

终场5分钟在对方球门前的密集进攻中李香林一碗米饭等于一碗白糖

2018-03-22 19:22

终场5分钟在对方球门前的密集进攻中李香林拿球射门,球滑进球网。
你们的梦,大家都在感慨时间飞逝。另一名来自圣卡芙莲的23岁男子Shyheim Dejuans Slowley Bailey则被控应用制止的枪械打算谋杀、强行禁锢和不遵照保释等罪名。赶到旅馆地面守候,一架美国海军F/A-18大黄蜂战役机在进行例行飞翔练习时,官方确认这2名飞行员均已逝世亡。《十年三月三旬日》已全剧拍摄停止顺利杀青,靳燃是一个非常写实的人物,按照市委“减存量、遏增添”的请求,要动摇清除李嘉、万庆良严格违反政治纪律和政治规则的流毒影响。
是著名法师吉安娜的公民。 库尔提拉斯人是居住在同盟的库尔提拉斯岛的居民,但货泉并不是海南发行的呀?

最近在网上传布一个说法“一碗米饭等于一碗白糖;。因而而延伸的观点还有“米饭和糖,都是糖分的起源,所以吃甜食喝甜饮料也没关系,少吃点米饭,把热量和碳水化合物的总量扣回来,总量平衡就行了。;这些说法,貌似科学,切实真的靠谱么?答案是:把米饭等同于白糖,其中犯了好多少个毛病,包括打算过错、概念错误和逻辑弊病。

热量雷同时,米饭比白糖更营养

首先,两种食品之间,养分价值能不能简略地“等同;?不能。

天然食物的成分很庞杂,除了水和淀粉,还有蛋白质、维生素、矿物质、保健成分等。比方说,柠檬不能等同于VC片,它除了VC还有钾、类黄酮、柠檬酸、其余的微量生理活性物质和香气成分等,而VC片除了VC只有一点填充的淀粉成分。

同样,白糖的成分很简单,特别是结晶的白砂糖,蔗糖含量高达99.5%以上,挂牌之全篇将军。而米饭中还含有动物蛋白质,以及少量的B族维生素,少量的磷钾镁等矿物质,还有少量的γ-氨基丁酸等物质。

所以,在同样热量、同样碳水化合物含量的前提下,吃米饭的营养价值,显然要比吃白糖高。

分量相同时

白糖的热量比米饭高两倍

比较两种食物的营养价值,除了需要限定比较的名目,2018年288期开奖码成果,还要考虑比拟的是干重还是含水重。如果不斟酌其余成分,只按一碗米饭和一碗白糖的碳水化合物含量来比,两者仍然是不等同的。

因为米饭不是干大米,煮饭的时候是要加水的。一斤米要加1.3-1.5倍的水才华煮成大米饭。因此,米饭的含水量是65%左右(根据软硬度,60%-70%之间)。白糖呢,它是固体物资,含水量极低,结晶白砂糖跟冰糖所含的水分低到可能忽视不计。人们知道,水中是不含有碳水化合物的。所以,一碗米饭中,只有三分之一是固体,其中的碳水化合物含量只有白糖的三分之一。

假如然拿一碗米饭换成一碗白糖,热量涨了两倍,那是必胖无疑的。

消化之后

白糖更易引发肥胖等问题

进一步说,即便是同样数目标碳水化合物,它们的代谢途径和代谢结果也未必一样。米饭和白糖都是碳水化合物的膳食来源,但其中所含的碳水化合物类型不一样。

米饭所含的是淀粉,属于复杂碳水化合物,消化后全部变成葡萄糖。

白糖所含的是蔗糖,是一种二糖,消化之后变成一分子葡萄糖和一分子果糖。葡萄糖和果糖的代谢途径是有差别的,近年以来对此研究很多。简单说,相比于能变成葡萄糖的淀粉来说,能分解出果糖的白糖,在吃多了之后,更容易增加脂肪肝、高甘油三酯和肥胖发生的危险。

所以,世界卫生组织和中国营养学会都忠告,要天天把增长糖(主要是白糖和果葡糖浆)的数目操纵在50克以内,最好是25克以内。而按我国膳食指南,淀粉类主食的总量则可以达到每天250-400克。

肠胃感染时

米饭和白糖都不是好取舍

最后,咱们也应该留心到,米饭跟白糖在小肠中所需要的消化酶不同,适应的人群也有差异。

米饭中所含的是大量淀粉,它需要胰淀粉酶来消化。白糖所含的是蔗糖,它须要小肠黏膜表层所产生的蔗糖酶来消化。

在肠胃发生沾染,比如肠炎,细菌性食物中毒时,小肠黏膜受损,造成蔗糖酶活性下降。这时消化蔗糖的才干会降落,而不消化的糖会刺激肠道,提高肠道渗透压,从而加重腹泻。所以,拉肚子的时候不能吃甜食、喝甜饮料。白米饭和白糖,都不是健康的决定。白米饭和白糖确切也有类似之处,那就是总体评估,它们的营养价值都不高,对防备糖尿病、高血脂都不利。

诚然白米饭比白糖强一些,但它仍然是一种维生素矿物质含量相当低的食物,而且血糖指数较高。如果能够在主食中纳入一半全谷杂粮,比喻糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、红小豆、花芸豆等,则可能更好地提升膳食营养品德,也十分有利于防范肥胖、高血脂、糖尿病等麻烦。

相干的主题文章:
相关的主题文章:

资讯排行

推荐阅读